co po treningu

molu co sie kurcze unosisz o wierszyka juz sie prosisz? uspokoj wiec juz swoje nerwy nie chce jechac ci bez przerwy spokuj ma byc tutaj w spamie i nie chodzi sie w pizamie na treningi jest koszulka a po treningu ryz nie bulka a do tego piers z kuraka bo inaczej bedzie sraka

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) 6x42/6x42/6x42/6x42/6x42/6x42 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 5/11/7 Czas:1h.25 Co do treningu to pot lał sie ze mnie niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na [...]

a co do kabelka, to ja rozumiem, że łapka jest maleńka, ale po co oszukiwać i dodawać ~2cm . no chyba, że na spompowaniu ma 30... (po treningu od razu znaczy - dla twojej jasności) tu masz tego arta!!

[...] Nie dam rady jeść codziennie po 0,5kg świeżych warzyw. Nie, nie jestem na dukanie. @ Koniu151 Nie raczej nie jest to sama klasa produktów, ale stosuje je zamiennie po treningu jako uzupełnienie glikogenu. Ankieta Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 [...]

[...] przepaliłam jedne to drugie może też się uda, z tym że boję się ryzykować powiększenia skoro już i tak ze 3 razy na miesiąc musze wymieniać zamek w kozakach. Co do treningu to może się wydawać drastyczny, ale skoro już mam taką aktywność fizyczną 5 lat to myśle że przywykłam, choć oczywiście zastosuje sie co do rad z plecami, tyłkiem i [...]

[...] stawow). Wprowadzone przezemnie zmiany sprawily ze bole ustapily niemal calkowicie, i w normalnym zyciu (np schodzenie po schodach, wsiadanie do auta) juz nic nie czuje, jest SUPER. Czasem pobolewa w trakcie i tuz po treningu nog, ale coraz rzadziej i bole sa coraz slabsze. Poprawa jest kolosalna i to zaledwie w ciagu 1 miesiaca. Pozdrawiam

Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

Po treningu bez roznicy- Czy zjesz ryz z twarogiem-czy tunczykiem, w zasadzi epo treningu powinno sie zpozywac szybkoprzyswajalne bialko takie jak jest w piersiach kuraka czy rybach.A twarog jest wolnoprzyswajalnym bialkiem,ale z ema to miejsce poznym wieczorem mysle ze obojetnie ktora z opcji bys wybral bedzie dobra, bo organizm po treningu [...]

[...] wyciągu (znowu zapomiałem :( ale dzięku prowadzeniu dziennika dołożę jutro :) Brzuch 1. Brzuszki głową w dół 4x15 2. Spięcia na maszynie 4x15 Dzisiaj zdycham cały dzień po leczeniu kanałowym :( Dieta utrzymana dzięki Kasi, no i pierwsza próba interwałów po treningu zamiast cardio. Niby krócej, ale ledwo co wychodził z siłowni. No i cały mokry...

DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]

[...] uwage zmiane planu co jakis czas...), nic nie zmieniaj "pod towar" i sam zobaczysz po tygodniu, dwoch jak to wszystko wyglada, jesli sam zauwazysz, ze cos jest nie tak i po treningu bedziesz mial energie zrobic jeszcze raz taki sam to wtedy najpierw doloz ciezaru, potem mozesz dorzucic po jednym cwiczeniu tam gdzie czujesz, ze najmniej Cie rusza [...]

[...] ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać ;) Białko po treningu zawsze warto wypić. Multipack wystarczy ;) Co do treningu to przede wszystkim nigdy nie powinieneś ćwiczyć do załamania mięśniowego (poza ostatnimi treningami). [...]

Witam, Wrzucam rozpiskę jedzenia i treningu z dnia wczorajszego. Czy teraz będzie w miarę dobrze? Wziąłem wczoraj próbkę S.A.W. - 5g i CM3 - 10g (5 przed i 5 po treningu). Oba schłodziłem sobie w lodówce, tak jak gdzieś tu przeczytałem. CM3 jest PRZEPYSZNY! Nikt by mnie nie namówił do 360 tabletek, chyba, że by były 2x tańsze jak proszek:P SAW [...]

[...] tunia nie codziennie(tręc), 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO? inne chude żrudło białka 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany niepotrzebne, lepiej normalny posiłek daj 19.00 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g pangi CO ZAMIAST TEGO? ten posiłek daj zeraz po [...]

[...] -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd trening ok 19-19.30 -czas trawania treningu to ok 1.5h po treningu musza byc WW i bialko! nie ma innej opcji Posiłek V 21-21.30 -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek okej, mozesz tez podlewac olejem lnianym [...]

[...] tak, trening czuje jeszcze do tej pory :)) starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z zachowaniem poprawnej techniki. W połowie już się ze mnie pot lał strumieniami a pod koniec to była masakra. Puls coś ok 180 po treningu, trening daje rade}:-( I dzisiejsza miseczka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ca598055514540ae46b197d59a379b.png

potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]

Anticatabolix - przed treningiem/ przed aerobami Gainer rapid maxx 5 kg-wg brakow w diecie, np miedzy posiłkami o długim odstępie czasowym albo po treningu noxpump - przed treningiem bcaa 100 tab - przed treningiem/ przed aerobami ale to to samo co anticatabolix jezeli sie nie myle mineraly i vitaminy - do sniadania kreatyne i dextroze z Trec - [...]

[...] przyjmować dostarczając 30-50g cukrów, które wywołają wyrzut insuliny. Czemu glutamina to bubel? Czy ten suplement nie działa dodatnio w połączeniu z kreatyną? Gainer po treningu nie byłby jedynym posiłkiem. Potem zjadałbym kolację. Czemu nie brać gainera przed snem? A co z gainerami do tego przeznaczonymi jak np Muscle Juice Revolution [...]